|
Enerji Diyeti |
Kilo
vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın
diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı
değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz.
Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği
bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle
fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada
vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin
ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en
önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi
diyetler demek kalıyor...
1. gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Öğle
Jambonlu,
domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet
domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.
Akşam yemeği
İki
adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık
ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.
2. gün
Kahvaltı
30
gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle
karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes.
Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.
Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.
3. gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.
Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Öğle
Bir
kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil
biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz.
Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir
dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.
Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.
4. gün
Kahvaltı
30
gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla
karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli.
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Öğle
150
gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince
doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve
karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.
5. gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.
Ara öğün
Küçük bir elma.
Öğle
İki
dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım
adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı
sandviçinizi hazırlayın.
Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.
Akşam:
250
gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın. Dört
yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve
tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle
birlikte servis yapın.
6. gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet salatalık ya da domates.
Öğle
şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık.
Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma.
Akşam
Fırında patates ve mevsim salata.
7. gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.
|
| Benzer Konular
|
|
Doviz KurLarı
