Gebelik döneminde hangi yiyeceklerden uzak durmalı

Gebe olduğunuz dönemde bazı yiyeceklerden uzak durmanız gerekir
çünkü bunlar hastalanmanıza ya da bebeğinizin zarar görmesine neden
olabilir.

Bazı balık türleri
Hamilelik süresince balık türlerinin bazılarını fazla yememeniz,
bazılarını ise hiç yememeniz gereklidir.

Köpek balığı, kılıç balığı ve marlin balığı yemeyin. İçinde bulunan
civadan dolayı ton balığını da fazla (en fazla 140 gr. piŞmiŞ ya da 170
gr. çiğ) tüketmemeniz gerekir. Civanın fazla tüketilmesi, bebeğin sinir
sistemi için zarar verici olabilir.

Haftada iki porsiyondan fazla yağlı balık yemeyiniz. Konserve
olmayan ton balığı, uskumru, sardalye ve alabalık yağlı balıklara
örnektir.

Ancak balık yemenin sağlığınız ve bebeğinizin geliŞimi için faydalı
olduğunu unutmayın bu yüzden haftada iki porsiyon balık yemeniz gerekir
ve bu porsiyonlardan bir tanesi yağlı balık olabilir.

Az piŞmiŞ hazır yemekler
Az piŞmiŞ hazır yemeklerden uzak durun. Eğer yemek isterseniz, mutlaka
tam olarak piŞmiŞ olanları tercih edin.

Çiğ su kabukluları
Hamileyken çiğ su kabuklularından uzak durmanız gerekir çünkü çiğ su
kabukluları, yemek zehirlenmesine neden olabilen bakteri ve virüsleri
içeriyor olabilir.

Çiğ ya da az piŞmiŞ
yumurtalar

Çiğ yumurta ve çiğ ya da az piŞmiŞ yumurta içeren yemeklerden uzak
durun. Beyazı ve sarısı iyi piŞmiŞ yumurtaları yiyebilirsiniz. Böylece
bir tür kan zehirlenmesi olan salmonelladan korunmuŞ olursunuz.

Çiğ ya da az piŞmiŞ et
Sadece iyi piŞmiŞ etleri tercih edin. Özellikle kümes hayvanlarının
etleri ve sosis ve köfte gibi et çeŞitleri için bu geçerlidir.

Çiğ ete dokunduktan sonra mutlaka ellerinizi yıkayın. Çiğ
yiyecekler, zehirleyici olabilir bu yüzden yenmeye hazır yiyeceklerden
her zaman ayrı tutulmaları gerekir.

Bazı peynir türleri
Camembert, Brie ya da chevre (Keçi sütüyle üretilmiŞ bir peynir türü) ve
rokfor peynirinden uzak durmanız gerekir.

Bu peynir türleri, humustan yapılmıŞtır ve bebeğinize zarar
verebilecek listeriya bakterisini içerir.

Pate (Et ve Ciğer
Ezmeleri)

Tüm pate türlerinden özellikle de sebzeli olanlarından uzak durun. Çünkü
pate, listeriya içeriyor olabilir.

Ciğer ürünleri ve A
vitamini içeren destek ürünleri

Fazla A vitamini tüketmemeye dikkat edin. Pate gibi ciğer ve ciğer
ürünlerini, A vitamini içeren destek ürünlerini ve yüksek miktarda bu
vitamini içeren balık yağını tüketmeyiniz. A vitami almaya ihtiyacınız
vardır ancak bu vitamin, doğmamıŞ bebeğiniz için zararlı olabilir.
Uzmanınız ya da bebek hemŞirenizden daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Alkol ve kafein
Hamile olduğunuz dönemde, alkol almayı bırakmanız en doğru tercih
olacaktır. Ancak yine de canınız alkol çekerse, haftada 1 ya da 2 defa,
alkol oranı normal bir içkiden yaklaŞık 250 ml. alabilirsiniz.

Her gün aldığınız kafein miktarını da azaltmanız gerekir, ancak bu
miktarı sıfırlamanıza gerek yoktur. Kafein; kahve, çay, çikolata, bazı
alkolsüz içecekler ve enerji içeceklerinde bulunur.

Günde 300 mg.’dan fazla kafein almamanız gerekir. AŞırı kafein
alımı, bebeklerin doğum ağırlıklarının az olmasına ve hatta düŞüğe neden
olur.

AŞağıdakilerin her biri yaklaŞık 300 mg. kafein içermektedir.
• 3 fincan hazır kahve
• 3 fincan çekilmiŞ kahve
• 6 fincan çay
• 8 kutu kola
• 4 kutu enerji içeceği
• 8 parça sade çikolata barı
Sütlü çikolatadaki kafein miktarı, sade çikolatadakinin yarısı kadardır.

Eğer bir adet sade çikolata, 3 fincan çay, bir kutu kola, ve bir
fincan hazır kahve içerseniz, 300 mg. limitine ulaŞabilirsiniz.
Bazı soğuk algınlığı ve grip ilaçlarında da kafein bulunduğundan
dolayı, bu ilaçları kullanmadan evvel uzmanınıza danıŞmanız gerekir.