Gebelikte Beslenme ipuçları NeLErdir

Piyasada pek çok “multivitamin” adı verilen ve içinde pek çok vitamin
ve mineralleri barındıran ilaçlar vardır. Bunlar çoğu hekim tarafından
reçete de edilmektedir.

Son yıllarda yapılan bilimsel çalıŞmalar; gebelikte dıŞarıdan hap
olarak alınan A, C, E vitaminleri ile magnezyum, kalsiyum, çinko,
selenyum, bakır, flor gibi eser elementlerin, düzenli beslenenlerde
gebelik üzerine her hangi bir olumlu etkilerinin olmadığını
göstermiŞtir.

Eğer gebeliğe bağlı bacak kramplarınız oluyorsa “Magnezyum”,
preeklampsi riskiniz varsa “kalsiyum”u ilave olarak doktorunuz size
reçete edebilir.

Sentetik multivitamin hapları, dengeli beslenemeyen gebelerde
destekleyici olarak verilebilse de doğal gıdaların hiçbir zaman yerini
tutmayacaktır.

Gebeliğin ilk aylarında yapılan “Toxoplasma testleri” sonucunda
vücudunuz bu parazitle önceden hiç karŞılaŞmamıŞsa bazı önlemleri
almanız Şarttır. Özellikle kedi ve köpek dıŞkılarıyla bulaŞan bu
rahatsızlık gebelik döneminde ortaya çıkarsa bebekte ölümcül veya
sakatlıklara yol açan problemlere neden olabilir.

Öğünleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır. Ne uzun süre
aç kalın, ne de yediğinizde tıka basa midenizi doldurun.

Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiŞ
gıdalar ve içinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze
ve doğal maddeleri tüketmeye özen gösterin.

Yediğiniz gıdalarda “çeŞitliliğe” önem verin. Bu Şekilde pek çok
vitamin ve minerali almanız mümkün olacaktır.

AŞırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve
karbonhidrattan zengin, yağ oranı düŞük besin öğelerine yönelin.
Unutmayın ki önemli olan sizin kilo almanız değil bebeğin içeride
yeterli Şekilde beslenebilmesidir.

Preeklampsi durumu veya riski varsa protein alımınızı arttırmanız
gerekebilir veya gebeliğe bağlı Şeker hastalığı (gestasyonel diabet) söz
konusu ise diyetisyeninizin önereceği Şekilde kalori kısıtlamasına
gitmeniz gerekebilir.

Gebelikte dıŞarıdan hap olarak alınması gereken iki madde folik asit
ve demirdir. Dengeli beslenebilen bir gebede bunlar harici vitamin veya
mineral alımı gereksizdir.

Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin. Günde en az 8-10 bardak su için.
Yaz aylarında bu miktar 15 bardağa kadar çıkılabilir.

Özellikle ileri aylarda kabızlık Şikayeti varsa bol su içerek, kabuğu
ile yenen meyveleri tüketerek, her öğünde sebze ile salataya yer
vererek ve yürüyüŞ yaparak bu sorunun önüne geçebilirsiniz.

Günde 1-2 bardak süt içmeniz gebelikte ortaya çıkan kalsiyum
kayıplarını yerine koymak içindir.
Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz. Peynir veya çökelek de
tüketebilirsiniz. Süt ve süt ürünlerinin pastörize olmasına dikkat edin.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
varsa yemekleri az tuzlu piŞirin. Özellikle son aylarda olan ödemlerin
azaltılması amacıyla bu dönemlerde tuzu azaltın.

Genelde sabahları yataktan kalkınca baŞlayan bulantılarda bir dilim
peynir, bir iki grissini rahatlık sağlayabilir.
Özellikle gebeliğin ilk üç ayında olan bu bulantı ve kusmalardan
kendinizi korumak için bu dönemde katı, kuru ve yağsız gıdaları tercih
edin. Mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun.

Bu dönemde tuzlu kraker, patates haŞlaması, leblebi ve bisküvi türü
gıdaları alarak Şikayetinizle baŞ edebilirsiniz. Az ve de sık yemeyi
unutmayın.

Son yıllarda yapılan bir çalıŞmaya göre gebelik sırasında Mc
Donald’s veya benzeri fastfoodlarda aŞırı ısıda kızartılarak yapılan
patates kızartmaları ile marketlerde benzer Şekilde üretilerek
pazarlanan cipsler anne karnındaki bebekler için “teratojendir” yani
zehirli bir takım maddeler içermektedir. Bu nedenle bu tür maddeleri
gebelik sırasında tüketmekten kaçınmak gerekir. Evlerde yapılan patates
kızarmaları düŞük ısıda kızartıldığı için böyle bir olumsuz etkiye sahip
değildir.

Önceden belirtildiği gibi gebelik diyet yapmak için uygun bir zaman
değildir. Hamilelikte belli miktarda kilo alımı Şarttır.

Zayıf bir bünyeye sahipseniz daha fazla, kilolu bir bünyeniz varsa
daha az kilo almanız uygun olacaktır. Kilo durumunuzu “Vücut kitle
indeksi” ile değerlendirebilirsiniz.