GebeLikte Nelere Dikkat EtmeLiyiz

Hamile olduğunu yeni öğrenen kadınların pek çoğunda, en çok ilgi
çeken konulardan birisi beslenme Şeklinin nasıl olması gerektiğidir.

Çoğu kadın bebeğinin geliŞimi için doğru ve dengeli beslenemediğini
düŞünür. Hatta ilk aylarında kilo alamayan gebeler endiŞelenebilirler.

Aslında tüm bu endiŞeler çoğu zaman gereksizdir. Çünkü bulantı ve
kusmalar ile iŞtahsızlık problemleri ilk aylarda kilo almayı doğal
olarak engelleyebilir.

Kimi zaman hastaların eline çeŞitli diyetler verilmekte ve belli
beslenme programlarına zorlanmaktadırlar. Bazı gebeliğin özel durumları
haricinde bu tür yaklaŞımların hiçbir bilimsel geçerliliği yoktur.
Kadınları korkutarak sevmedikleri veya tolere edemedikleri gıda
maddelerini tüketmeye zorlamak kabul edilebilir bir yaklaŞım değildir.
Bu tür diyetler ancak konunun uzmanı diyetisyenler tarafından hastanın
durumu göz önüne alınarak, doktorunun önerileri doğrultusunda ve kiŞiye
özel olarak hazırlanabilir.

Ancak yine unutulmamalıdır ki bebeğin büyümesi, sağlıklı olması,
ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi geliŞmesi annenin sağlığı ve
dengeli beslenmesiyle orantılıdır.

Hamilelik süresince uyguladığınız diyetin, kendi vücut sağlığınız ve
bebeğinizin büyüyüp geliŞebilmesi için yeterince enerji sağladığından
emin olmanız gerekir.

Uygulayacağınız diyet birçok farklı yiyeceği içermelidir

Bol sebze ve meyve (taze, donmuŞ, konserve, kuru ya da içecek
Şeklinde olabilir) tüketin. Her gün en az 5 porsiyon yemeye çalıŞın.

Ekmek, makarna, pilav ve patates gibi niŞastalı yiyecekleri,
özellikle de tam tahıllı olanları, tercih edin.
Protein bakımından zengin yağsız kırmızı et, tavuk eti ve balık (haftada
iki gün yenebilecek yağda piŞirilmiŞ balık), yumurtalar, bezelye,
mercimek, meyve ve sebzeler. Bu gıdalar aynı zamanda önemli demir
depolarıdır.
Bol lif tüketin. Lif, kabızlığı engeller; tam tahıllı ekmek, makarna,
pilavlarda, meyve ve sebzelerde bulunur.
Süt, ekmek ve yoğurt gibi kalsiyum içeren ürünlertüketin.

Bol miktarda yağ ve Şeker içeren pasta ve büsküvi gibi yiyecekleri
yemeyi kesmeniz de gerekir. Böylece hamilelik süresince fazla kilo
almanın önlemini almıŞ olursunuz.

AtıŞtırmalık olarak tercih edebileceğiniz sağlıklı yiyecekler, süzme
peynirle hazırlanmıŞ sandviç ya da ekmekler, kremasız üzümlü
kurabiyeler, yağsız tavuk eti ya da kırmızı et, az yağlı yoğurt,
vejateryen ve bitki çorbaları, taze, konserve ya da kurutulmuŞ kuru üzüm
ve kayısı yiyebilirsiniz.