Yaz yaklaŞırken neler yapmalıyım ki zayıflayayım

Yaz yaklaŞırken neler
yapmalıyım ki
zayıflayayım diyen bir çok kiŞi vardır sanırım. Bu konudan bende
müzdarip olduğumu belirterek etraftan aldığım bilgileri topladım ve bir
liste oluŞturdum. Ancak ne kadar doğrudur ne kadar yanlıŞtır bu konuda
yorum size kalmıŞ durumda =) DenenmiŞ olmamakla birlikte içerdiği
maddelerle doğruluğu bilimsel olarak kanıtlanmıŞtır.

Umarım topladığım
bilgiler iŞinize yarar.

 

Greyfurt: Bir tür
insülin düzenleyicidir. Karaciğerin ve midenin çalıŞmasında etkilidir.
Yemekten sonra yediğiniz Greyfurt hem Şekerinizi düzenleyecektir. Hemde
yiyeceklerin karbonhidrata dönüŞmesini engelleyecektir. Böylelikle
Şekeriniz düzenlenmiŞ olacağı için ekmek ve Şeker benzeri yiyeceklere
çok fazla yönelmeyeceksiniz. Buda zayıflamanıza etken bir yiyecektir.

Su: insan vucudunun en büyük
ihtiyaçlarındandır. Yağ yakımında yağların atımını sağlayabilmek için
suya ihtiyacımız vardır. Su sağlıklı yaŞam için büyük bir ilaçtır. Sıfır
kalori olması ile birilikte kolesterolü de engellemektedir. 
AraŞtırmalar gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha
iyidir. Su, tüm vücut fonksiyonları için önem taŞır ve günün her
saatinde tüketilebilir. Suyunuzu sade olarak içmekten hoŞlanmıyorsanız,
içinde taze meyve dilimleri bekleterek tüketebilirsiniz.

Kuru baklagiller: Kuru
baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi
daha çabuk sağlar. 1,5 bardak barbunya yaklaŞık 8 gram lif, 7 gram
protein ve yaklaŞık 110 kalori içerir. Baklagilleri yemek olarak
tüketebileceğiniz gibi haŞlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de
ekleyebilirsiniz. Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla
kendinizi tok hissetmenizi daha çabuk sağlar. 1,5 bardak barbunya
yaklaŞık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaŞık 110 kalori içerir.
Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haŞlayıp, salata ve
çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz. Ama dikkat etmeniz gereken
önemli nokta karbonhidratla baklagilleri kullanmayınız.

Yoğurt: Yağsız
yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu çeŞitli
çalıŞmalarla ortaya konmuŞtur. Bir çalıŞmaya göre günde 3 porsiyon
yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düŞük kalsiyum
ve yağlı yoğurt tüketen obezlere göre yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde
61 daha fazla vücut yağı kaybetmiŞtir. Burada en etkileyici sonuç ise
yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha fazla trunkal
(karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir. Yoğurt hem karbonhidrat hem de
proteini bir arada bulundurduğu için kan Şekeri regülasyonunda ve açlık
kontrolünde etkili olmaktadır.

YeŞil salata: DüŞük
kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi doymuŞ hissettirecek bir
baŞka iyi seçenektir. Yapılan bir araŞtırmaya göre yemekle birlikte
yenen düŞük kalorili küçük salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde
7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor. Ancak araŞtırmanın
sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin doğru olduğu ortaya
koydu. Öğün sırasında yenen yüksek kalorili küçük bir salata alınan
kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor.

YeŞil çay: Büyük boy bardak
buzlu yeŞil çay veya bir büyük bardak sıcak yeŞil çay içmek farklılığı
baŞlatabilir. Yapılan son çalıŞmalarda gönüllü olarak 3 ay boyunca her
gün bir ŞiŞe yeŞil çay içenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ
kaybetmiŞtir. AraŞtırmacılara göre yeŞil çayın içinde bulunan kateŞinler
(yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını
artırmıŞtır